Los Sprays para Dormir son una forma de aromaterapia que se ha puesto de moda: son fragancias que rocías sobre la almohada y su aroma te tranquiliza y te adormece. Son un pequeño lujo, pero dicen que sus efectos están respaldados por la ciencia, ¡así que vale la pena probarlos!
Hoy quiero profundizar en la ciencia de la aromaterapia y cómo puede ayudarnos a conciliar el sueño por la noche.
¿Qué es un Spray para Dormir y cómo funciona?
Un spray para dormir es básicamente un aroma ligero que rocías en la almohada antes de irte a dormir por la noche. El spray está elaborado basándose en los principios de la aromaterapia, con ciertos aceites esenciales naturales que tienen efectos calmantes.
Estos aromas tienen un efecto relajante, por lo que ayudan a que la mente se relaje más fácilmente. Incluso si no tienes problemas para dormir, definitivamente pueden convertir tu rutina a la hora de acostarte en algo un poco más especial.
Si bien los sprays para dormir en sí mismos no se han estudiado, sí que hay investigaciones interesantes sobre la aromaterapia como ayuda para dormir.
Un estudio japonés del año 2017 encontró que tener una toalla perfumada con aceites esenciales cerca de la almohada ayudó a un grupo de personas mayores con demencia a dormir mejor y durante más tiempo. Antes de eso, en 2015, un meta análisis encontró que la aromaterapia podría ayudar con el sueño.
Existen dos mecanismos que pueden explicar cómo los sprays para dormir pueden mejorar el sueño. Según un estudio, la aromaterapia con lavanda puede aumentar los niveles de melatonina (la hormona del sueño) en el cuerpo, lo que se correlaciona con un mejor sueño.
La otra explicación es que rociar una niebla para dormir en la almohada ayuda a crear un ritual antes de acostarse que le dice a la mente que es hora de dormir.
Con el uso regular, la mente llega a asociar el aroma de la almohada con la hora de acostarse, y rápidamente te sentirás más cansada.
Sin embargo, es muy importante tener en cuenta que para que la aromaterapia ayude, la persona que depende de ella no debe tener sensibilidades a las fragancias ni alergias.
Las personas con asma o que son propensas a las migrañas pueden encontrar que las nieblas para dormir desencadenan sus síntomas, lo que obviamente solo hará que conciliar el sueño sea más difícil. Si normalmente no puedes tolerar los perfumes o los productos perfumados, debo advertirte que las brumas para dormir no son para ti.
Beneficios de usar un Spray para Dormir
Ahora que sabemos que estos sprays para dormir pueden tener efectos reales, te voy a hablar de algunos de sus beneficios, aunque parezcan obvios.
- Lo primero es lo primero, ¡dormir es muy importante! Cualquier cosa que pueda ayudar a nuestro cuerpo a recargarse es importante ya que sin dormir poco a poco «dejaremos de funcionar».
- En lo que respecta a las ayudas para dormir, las nieblas para almohadas son extremadamente fáciles de usar. Es innegable que rociar un poco de aceite de lavanda en la almohada es uno de los trucos más simples.
- Las nieblas para dormir también son muy seguras (asumiendo que no eres alérgica). Definitivamente vale la pena probarlos antes de recurrir a algo más intenso como las pastillas para dormir.
- ¡Finalmente, los aerosoles para dormir son muy agradables! Incluso si no te funcionan, todavía es algo agradable de probar porque hacen que la cama o habitación huela super bien.
¿Cuáles son los mejores aceites esenciales para dormir?
Los mejores aceites esenciales para dormir son los que se sabe que tienen efectos calmantes o ansiolíticos. El aceite más importante en cada fórmula de espray para dormir es el aceite de lavanda, que tiene una larga historia como remedio calmante, estimulante del sueño y contra la ansiedad.
La manzanilla es el segundo aceite esencial más utilizado y, al igual que la lavanda, también se conoce como una ayuda para reducir la ansiedad. Dado que la ansiedad a menudo hace que conciliar el sueño sea más difícil, es una adición útil a cualquier combinación que promueva el sueño.
Otros aceites que pueden ser útiles incluyen los aceites de hierbas de plantas como el vetiver y el pachulí, los aceites leñosos de la madera de cedro y los resinosos como el incienso.
Además, los aceites florales y cítricos pueden ayudar a completar un spray para dormir.
Sin embargo, estos aceites (especialmente los cítricos) también pueden ser un poco estimulantes, por lo que deben usarse en un porcentaje bajo para evitar que sus efectos dominen los efectos inductores del sueño de los otros aceites.
Cómo usar un spray para dormir
Usar un spray para dormir es muy fácil.
- Simplemente hay que rociarlo sobre la almohada. Rocíalo justo antes de acostarte; una o dos pulverizaciones suelen ser suficientes para cubrir la almohada.
- Lo ideal es dormir boca arriba cuando uses el aerosol para evitar que la niebla entre en contacto con la cara.
- También puedes rociar el spray sobre la ropa de cama en lugar de directamente sobre la almohada si te preocupa que entre en contacto con tu piel.
- Algunas nieblas para almohadas también funcionan bien como sprays para la habitación. Antes de acostarte, rocía por toda la habitación o justo encima de su cama. El aroma se disipará más rápidamente y será un poco más suave.
- Por último, algunas brumas para dormir funcionan como aerosoles corporales, en este caso puedes rociarlas directamente sobre la piel o el cabello después de una ducha nocturna y antes de acostarte.
